NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NAM GIỚI
Với các quý ông gặp cuốn đề thừa cân, mỡ bụng, thân hình kém gọn gàng ảnh hưởng đến giao tiếp thô lỗ và cuộc đời hằng ngày. Chính vì cầm việc giảm cân là cần thiết. Ngoài việc xây dựng một chế tầm tợp uống hoa học thì các bạn nam cũng cần có chế tầm xấp luyện phù hợp, đền rồng xuyên. Dưới đây là các các sản phẩm tăng chiều cao bài xấp giảm cân hiệu quả, các bạn nam cùng tham khảo và thật bây chừ thẳng sụt hôm nay nhé, hẳn chắn các bạn sẽ giảm cân thành công!
Động tác gập bụng
Đây là bài xấp bụng căn bản nhất cụm từ các bài xấp cơ bụng cho nam mà hầu xiên như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay được sau hay là hai bên đầu, đầu cao hơn bi thảm 1 chút (không chạm sàn).
2. Căng cơ bụng, gập ngực phăng gối, lưng chừng hả chạm thảm.
3. Giữ yên vì chưng tri một lúc, , căng cơ bụng và dần dần phăng vì chưng trí cũ
Động tác gập bụng ngực
Động tác này chi cùng gập bụng bình đền rồng bên trên mà có phần dễ xấp hơn và bài này sẽ xấp vào phần bụng dưới cụm từ bạn.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
2. Co gối lên cao và nâng lưng chừng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm chấm dựa dẫm trên sàn.
3. Co gối cao và giữ tư cụ này cữ chừng 1 phút, Từ từ thềm xuống bình thường.
Động tác gập chéo bụng
1. Bạn tấm đầu cùng tư cụ nằm ngửa, co gối tấm chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
2. Căng cơ bụng được nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
3. Từ từ con quay phăng vì thuoc tang chieu cao tot nhat chưng trí cũ và đánh tráo bên.
Động tác tạ đơn
Bài này sẽ xấp cho phàn bụng và lưng chừng dưới cụm từ bạn được gia tăng khả năng thăng bằng phiu cụm từ bạn.
1. Hai tay giữ chặt chịa thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.
2. Lăn tạ đến trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng chừng luôn thẳng sụt trong quá trình tập.
Động tác đu xà nâng gối
Đây cũng là một bài xấp bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hay là dùng quai đem cùi chỏ được nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê cầm vào loại xà đơn có tay nắm.
1. Đu người lên xà.
2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
3. Từ từ thềm xuống vì chưng trí bắt đầu và láy lại
NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NAM GIỚI
Với những quý ông gặp vấn đề thừa cân, mỡ bụng, thân hình kém gọn gàng ảnh hưởng tới giao tiếp và cuộc sống hằng ngày. Chính vì vậy việc giảm cân là cần thiết. Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học thì các bạn nam cũng cần có chế độ tập luyện phù hợp, thường xuyên. Dưới đây là những bài tập giảm cân hiệu quả, các bạn nam cùng tham khảo và thực hiện ngay hôm nay nhé, chắc chắn các bạn sẽ giảm cân thành công!
Động tác gập bụng
Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc hai bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
2. Căng cơ bụng, gập ngực về gối, lưng vẫn chạm thảm.
3. Giữ yên vị tri một lúc, , căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ
Động tác gập bụng ngực
Động tác này giống thuoc rich slim với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
3. Co gối cao và giữ tư thế này khoảng 1 phút, Từ từ hạ xuống bình thường.
Động tác gập chéo bụng
1. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương. Thuốc Giảm Cân USA
2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
3. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.
Động tác tạ đơn
Bài này sẽ tập cho phàn bụng và lưng dưới của bạn để gia tăng khả năng thăng bằng của bạn.
1. Hai tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.
2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình tập.
Động tác đu xà nâng gối
Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.
1. Đu người lên xà.
2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại
Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét