Công ty in cờ phướn giá rẻ chất lượng tại TPHCM | Bạn đang cần Xin giấy phép in ờ phướn giá rẻ hãy liên hệ Xin giấy phép in ờ phướn giá rẻ tại BCV. ĐT: 0866836359

Nga cho Ấn Độ thuê thêm tàu ngầm hạt nhân

Nga cho Ấn Độ thuê thêm tàu ngầm hạt nhân (PetroTimes) - Nguồn tin Quốc phòng Nga cho biết, nước này đã sẵn sàng cho Ấn Độ thuê thêm một tàu ngầm hạt nhân thuộc Dự án 971 thứ 2, sau tàu ngầm hạt nhân INS Chakra. In hiflex nhanh lấy ngay giá rẻ, in bạt hiflex, standee in decal hcm In pp giá rẻ, in pp tại TP HCM, Standee,Backdrop,giá X, Giá cuốn

Tàu ngầm hạt nhân INS Chakra

Theo đó, Cơ quan Quản lý Hợp tác Kỹ thuật Quân sự Nga đã đồng ý các yêu cầu của phía Ấn Độ. Tuy nhiên, chưa rõ tàu ngầm nào sẽ được Nga chuyển giao cho Ấn Độ.

Có thông tin cho rằng, đó sẽ là tàu ngầm hạt nhân K-322 Kashalot thuộc Dự án 971. Tàu ngầm băng rôn -Tờ Gấp. Mẫu băng rôn mới nhất hiện nay · In băng rôn A3 · Dịch vụ in băng rôn, tờ gấp giá cực rẻ tại Hà Nội · In băng rôn quảng cáo giá siêu rẻ · In băng rôn màu giá rẻ in băng rôn quận Tân Phú Nhận in băng rôn quảng cáo, in băng rôn giá rẻ lấy ngay. In băng rôn các loại mầu chất lượng cho Ấn Độ thuê sẽ được nâng cấp theo yêu cầu của hải quân nước này. Chương trình hiện đại hóa tàu ngầm tại nhà máy đóng tàu Amur ở vùng Viễn Đông và đào tạo thủy thủ cho Hải quân Ấn Độ sẽ kéo dài 3 năm, trước khi chính thức được bàn giao vào năm 2018.

Trước đó, nhà máy đóng tàu Nga cũng đã mất một khoảng thời gian dài để nâng cấp tàu ngầm hạt nhân K-152 Nerpa (INS Chakra) thuộc Dự án 971 trước khi cho Ấn Độ thuê. 

Tàu ngầm INS Chakra được Ấn Độ thuê của Nga trong khoảng thời gian 10 năm với mức giá 980 triệu USD. Con tàu chính thức gia nhập lực lượng Hải quân Ấn Độ vào tháng 4/2012.

Các tàu ngầm thuộc Dự án 971 có trọng lượng 12.700 tấn, tốc độ khi lặn là 30 hải lý, có thể lặn xuống độ sâu tối đa là 600m, thời gian hoạt động trên biển là 100 ngày với thủy thủ đoàn gồm 73 người.

Được biết, Ấn Độ đã tính tới phương án thuê thêm một tàu ngầm hạt nhân của Nga từ tháng 12/2014.

 

Minh Quân (Tổng hợp)

In băng rôn giá rẻ, in băng rôn tại Hà Nội, thiết kế băng rôn đẹp, in băng rôn lấy ngay và giao hàng tận nơi in băng rôn quận Phú Nhuận Nhận in băng rôn lấy ngay tại Hà Nội, siêu nét, siêu rẻ nhờ công nghệ in hiện đại, đội ngũ thiết kế chuyên nghiệp, sáng tạo.

Nguồn:

9 điều cần cân nhắc khi chọn việc làm

Chuyên thiết kế và thi công san vuon đẹp cho các biệt thự, khu sinh thái cao cấp như Ecopark, Vinhomes, Splendara chất lượng, giá tốt nhất thị trường hiện nay. Các công trình sân vườn tiểu cảnh nha vuon mà chúng tôi thi công đều được bảo dưỡng chu đáo.  Nhận thiết kế hồ bơi, thi công hồ bơi, cung cấp thiet bi be boi  chính hãng, bảo hành chu đáo, chăm sóc sân vườn tiểu cảnh, cung cấp vật tư sân vườn, trang trí sân vườn, thiết kế thi công hồ cá koi, hồ cá chép koi nhật bản. Chúng tôi cung cấp giải pháp để có một hồ cá koi đẹp với chi phí tiết kiệm nhất hiện nay.

Theo nghiên cứu điều tra hầu hết những người đang làm việc đều không thoả mãn với công việc hiện tại mà mình đang làm. Hầu hết mọi người muốn thay đổi từ 3 đến 5 công việc và mong muốn có tới 10 hoặc hơn nữa sự khác biệt trong công việc của mình.

Điều đó cho thấy rằng, các quyết định về việc lựa chọn nghề nghiệp không đúng đắn sẽ gây nên những hậu quả khỏ tránh khỏi Chuyên thiết kế, thi công sân vườn biệt thự, thiết kế sân vườn, thiết kế sân vườn mini, thiết kế thi công sân vườn nghệ thuật đẹp tại các tỉnh thành trong cả nước. Mẫu thiết kế biệt thự nhà vườn đẹp hài hòa giữa kiến trúc và cảnh quan xung quanh, xây dựng trên một không gian tương đối hoàn thiện và tương đối biệt lập. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp thiết bị bể bơi, xây dựng hồ bơi, nhập khẩu 100% nước ngoài, độc quyền phân phối tại VN, nhận thi công, khảo sát thiết kế hồ cá koi đẹp, độc, tiết kiệm chi phí đầu tư. như buồn chán trong công việc, không hoàn thành nhiệm vụ hay trách nhiệm bị lơ là... Vậy làm thế nào để đạt được sự thoả mãn và thành công trong nghề nghiệp? Bạn hãy tham khảo 9 điều cần phải cân nhắc dưới đây.

1. Điểm mạnh của bạn

Hãy liệt kê những kỹ năng và khả năng được xem là ưu thế đặc biệt của bạn. Chú ý làm bật lên những nét tiêu biểu của cá nhân bạn như: lòng nhiệt tình, tính trung thực, những kỹ năng mà bạn học được có thể ứng dụng trong rất nhiều ngành nghề. Đặc biệt, nên nhấn vào những kỹ năng mà do giáo dục, đào tạo và kinh nghiệm mà bạn đã có được.

2. Sở thích của bạn

Nên liệt kê các sở thích của mình trước khi quyết định chọn việc. Chẳng hạn, bạn có giỏi về công nghệ thông tin không? Bạn có hay sửa chữa máy móc hay các đồ dùng trong nhà không? Bạn có thích chụp ảnh không? Hay bạn có khả năng đặc biệt gì với các con số? Bạn có sẵn lòng giúp đỡ mọi người giải quyết các vấn đề khó khăn?... Hãy cân nhắc tất cả sở thích của bạn.

3. Động lực thúc đẩy

Động lực thúc đẩy bạn tìm kiếm công việc là yếu tố cực kì quan trọng. Bạn In băng rôn, bảng hiệu: In trên chất liệu hiflex, Decal, PP in pp In băng rôn, bảng hiệu: In trên chất liệu hiflex, Decal, PP nên cân nhắc kỹ nó. Hãy thử đặt nhiều câu hỏi khác nhau: Bạn làm công việc này vì lợi ích cộng đồng? Vì bạn muốn có quyền lực? Hay bởi bạn cảm thấy nó sáng tạo và phù hợp với bạn? Sự đa dạng, độc lập, sự thừa nhận của xã hội, mức lương và mức độ nguy hiểm của công việc quan trọng như thế nào với bạn? Hãy cố gắng trả lời tất cả các câu hỏi đó.

4. Tiền lương tháng

Tiền có thể là một trong các yếu tố cho bạn có những quyết định có nên làm ở công ty đó hay không. Nếu bạn cảm thấy nghề nghiệp đó phù hợp với mình, bạn sẵn sàng chấp nhận mức lương thấp, vì lý do gì? Liệu bạn có hy vọng được mức lương cao hơn trong công việc này?

5. Vị trí mong muốn

Quyết định mức độ trách nhiệm bạn có thể đảm đương trong công việc. Bạn muốn mình ở vi trí nào trong công ty? Bạn muốn mình là người lãnh đạo? Vậy bạn có giỏi trong công tác quản lí nhân sự không? Hay bạn thích làm ở một vị trí nào khác? Từ mong muốn đó, bạn hãy lựa chọn công việc phù hợp với bản thân.

6. Địa điểm làm việc

Cân nhắc vị trí, địa điểm của công ty bạn muốn làm. Bạn là người hay di chuyển? Loại hình công việc bạn lựa chọn là gì? Bạn có muốn làm việc gần những nơi đông người và thuận tiện giao thông đi lại không? Khi đặt ra các yêu cầu đó, tất nhiên khu vực làm việc của bạn sẽ bị giới bạn nhưng bù lại nó lại phù hợp với nguyện vọng và sở thích của bạn.

7. Mức độ hiểu biết riêng

Liệt kê tất cả những hiểu biết, những kiến thức mà bạn học được từ trường phổ thông, từ thói quen, hay những kinh nghiệm gia đình....Ví dụ, bạn có giỏi nấu ăn không? Bạn có đầu óc sáng tạo trong việc thiết kế, trang trí nhà cửa không?... Chỉ cần một hoặc hai điểm mạnh của mình, bạn có thể trở thành một ứng viên đặc biệt. Chẳng hạn, bạn hiểu biết về môn thể thao đua xe, bạn sẽ trở thành chuyên gia tư vấn về đua xe.

8. Môi trường làm việc

Chịu khó rút kinh nghiệm từ những công việc trước, những điều bạn thích và không thích để lựa chọn môi trường làm việc mới thích ứng với bạn. Chẳng hạn, bạn muốn làm việc cho một tổ chức, một công ty lớn hay nhỏ? Bạn có muốn làm việc ở nơi yên tĩnh không? Bạn thích những người làm cùng với bạn phải như thế nào?

9. Mẫu đồng nghiệp của bạn

Cần biết chính xác trình độ các đồng nghiệp của bạn trong môi trường mới. Nếu bạn đã từng làm việc cho một ông chủ trình độ yếu kém hay làm cùng một nhóm người thiếu hiểu biết thì bạn sẽ biết tại sao điều này lại quan trọng. Bạn muốn làm việc với những người sáng tạo? Những người luôn hoà đồng hay những người theo "chủ nghĩa cá nhân"? Bạn muốn ông chủ tương lai của mình là một người hay xoi mói, theo dõi bạn từng bước chân hay là người để cho bạn làm việc tự do, độc lập?

Sau khi cân nhắc 9 điều trên, chắc chắn bạn sẽ không phải hối tiếc cho sự lựa chọn nghề nghiệp của mình.

Theo Tri Thức Trẻ

Những hình ảnh đầu tiên của Ford Everest 2015 sắp ra mắt tại Việt Nam

nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 0 Ngày 24/3, tại Thái Lan, mẫu xe Ford Everest hoàn toàn mới cho thị trường ASEAN với thiết kế mạnh mẽ, công nghệ tiên tiến, khả năng vượt địa hình và nội thất trau chuốt, sang trọng đã được giới thiệu. Phần đầu xe  Everest khỏe khoắn với công nghệ đèn LED chiếu sáng ban ngày. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 1 Với thiết kế đậm chất hình khối, mẫu SUV địa hình 7 chỗ mới nhất này của Ford sở hữu kết cấu thân vỏ xe thiết kế trên hệ khung hộp, hệ dẫn động bốn bánh chủ động và hệ thống kiểm soát địa hình giúp các tài xế dễ dàng và tự tin chinh phục những cung đường. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 2 Everest sở hữu kết cấu thân vỏ xe thiết kế trên khung hộp đúng nghĩa, đảm bảo khả năng chống xoắn In pp nhanh rẻ đẹp Tặng voucher in nhanh 100.000đ in pp quận 1 In pp, Thiết kế in ấn pp giá rẻ ở tại Hà Nội miễn phí tư vấn in ấn uy tín chất lượng giao hàng nhanh Xem báo giá in pp các cỡ A5, A4, A3 vặn cần có trên những địa hình khó khăn. Cùng với hệ thống dẫn động 4 bánh thông minh, hệ chuyển đổi mômen xoắn chủ động (Torque on Demand), hệ thống kiểm soát địa hình và khoảng sáng gầm xe 225mm giúp Everest có khả năng lội nước 800mm. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 3 Ngoài ra, với hệ thống kiểm soát địa hình tiên tiến nhất Everest cung cấp cho người lái 4 chế độ được cài đặt sẵn: (1) thông thường, (2) tuyết/đường đất/cỏ, (3) cát và (4) núi đá. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 4 Everest hoàn toàn mới còn được trang bị những tính năng tiên tiến khác như: Kiểm soát chống lật, hệ thống cân bằng điện tử kết hợp kiểm soát lực kéo, kiểm soát vào cua và hệ thống thông tin điểm mù (BLIS) với cảnh báo phương tiện qua đường. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 5 Everest hoàn toàn mới được xây dựng dựa trên một trong hai phiên bản động cơ diesel Duratorq: Động cơ dầu diesel mới nhất 5 xi lanh Duratorq TDCi 3.2L với công suất 147 kW và mô men xoắn 470 Nm và động cơ dầu 4 xi lanh Duratorq TCDi 2.2L, với công suất 118 kW và mô men xoắn 385 Nm. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 6 Cùng với những thay đổi về bề ngoài và động cơ, Everest còn được trang bị giải pháp kết nối tân tiến nhất của Ford - SYNC 2, cho phép tài xế dùng giọng nói điều khiển hệ thống giải trí, khí hậu trong xe và khả năng kết nối với các thiết bị di động thuận tiện.  nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 7 SYNC 2 còn hỗ trợ sử dụng menu trên màn hình cảm ứng 8 inch với danh mục lựa chọn được các màu khác nhau cho dễ nhìn. Hệ thống giải trí bao gồm 10 loa tích hợp siêu trầm. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 8 Hệ thống khoá truyền động vi sai cầu sau điều khiển điện tử cùng hệ thống điều khiển các chế độ lái của Everest hoàn toàn mới: (1) thông thường, (2) tuyết/đường đất/cỏ, (3) cát và (4) núi đá. nhung hinh anh dau tien cua ford everest 2015 sap ra mat tai viet nam hinh 9 Bảng táp lô In pp, Thiết kế in ấn pp giá rẻ ở tại Hà Nội in pp quận 3 In pp là loại hình quảng cáo phổ thông nhất, dễ đưa thông tin cần thiết nhất đến tay người sử dụng,Công ty in ấn pp, in nhanh lấy ngay, in giá rẻ In pp màu A4, A5, A6 giá rẻ tại Hà Nội in pp quận 5 xưởng chuyên in pp giá rẻ nhất ở TP HCM. Mẫu thiết kế pp hiện đại, in nhanh lấy liền trong ngày sau 24h giao hàng tận nơi. hiện thị đa thông tin. Everest hoàn toàn mới tại Thái Lan có giá từ 38.950 - 49.075 USD. Xưởng in pp giá rẻ HCM, xem in tại xưởng,Chương trình Ưu đãi lớn · Dây chuyền in hiện đại in pp quận 6 Dịch vụ In pp nhanh - rẻ - đẹp. Mực in tốt1. Miễn phí giao pp Huy Phương/VOV.VN google+ twitter email Bài liên quan Ford công bố chính thức Ranger 2015 Ford Việt Nam tăng trưởng 42% trong tháng Tết Suzuki muốn cạnh tranh Ford Fiesta và EcoSport Ford ra mắt phiên bản Ecosport mới Ford Ranger 2015 tiếp tục lộ nhiều ảnh chi tiết PC_Detail_Footer_470 Video đang được xem nhiều

Những lỗi thường gặp khi đắp mặt nạ dưỡng da

Hãy kiểm tra xem bạn có mắc phải “lỗi” nào khi đắp mặt nạ dưỡng da không nhé!

Vừa nặn mụn xong đã đắp mặt nạ

Việc nặn mụn đã là điều tối kỵ đối với làn da, nhưng sẽ càng nghiêm trọng hơn nếu chúng ta đắp mặt nạ ngay sau khi vừa nặn mụn. Nguyên nhân là do khi vừa nặn mụn xong, các vi khuẩn, bã nhờn, chất bẩn vẫn còn ở lại trên da. Đắp mặt nạ lúc này có thể làm cho chúng quay ngược trở lại bên trong da, khiến tình trạng mụn càng nghiêm trọng.

Không chỉ thế, nếu bạn đắp mặt nạ khi vừa nặn mụn xong, một số chất trong mặt nạ có thể phản ứng với phần da hở (ở vị trí mụn), gây kích ứng và làm tổn thương da.

nhung-loi-thuong-gap-khi-dap-mat-na-duong-da

Chọn sai mặt nạ trị mụn

Mặt nạ trị mụn khác với mặt nạ dưỡng da. Việc chọn mặt nạ để trị mụn cũng cần thực hiện một cách kỹ lưỡng bởi với mỗi loại mụn lại cần một loại mặt nạ khác nhau.

Chọn sai mặt nạ không những không mang lại hiệu quả, mà còn có thể gây phản tác dụng. Điển hình như việc sử dụng mặt nạ lột làm bảng hiệu, Chuyên Tư vấn, thiết kế, thi công công trình bảng, biển hiệu quảng cáo công ty,trang trí nội ngoại thất, lam bang hieu làm bảng hiệu quận 3 Thi công chuỗi bảng hiệu, hộp đèn cho các đại lý, nhà phân phối mụn đầu đen cho mụn bọc có thể làm cho da bị tổn thương, dẫn đến nhiễm trùng… Khi đó, hậu quả sẽ rất nghiêm trọng và việc chữa trị không còn dễ dàng nữa.

Đắp mặt nạ quá dày

Có thể nhiều bạn hiểu lầm rằng đắp một lớp mặt nạ càng dày sẽ càng có tác dụng tốt cho da và hiệu quả trị mụn sẽ càng nhanh. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi nó không những không cho hiệu quả cao hơn mà còn có thể gây phản tác dụng.

Nguyên nhân là do khi đắp mặt nạ quá dày, lỗ chân lông sẽ bị giãn ra to hơn mức bình thường để có thể hấp thu các dưỡng chất. Điều này không chỉ khiến cho da bị ảnh hưởng về thẩm mỹ (lỗ chân lông to) mà còn tạo điều kiện cho bụi bẩn, vi khuẩn dễ đi sâu vào bên trong. Cách làm này cũng khiến cho da bị bít kín, thiếu oxy, làm cho mụn càng ngày càng nhiều hơn.

nhung-loi-thuong-gap-khi-dap-mat-na-duong-da

Đắp mặt nạ khi chưa làm sạch da

Đây là lỗi mà rất nhiều người mắc phải, thậm chí đã trở thành thói quen. Nghiêm trọng hơn, một số bạn còn đắp mặt nạ ngay sau khi vừa đi từ bên ngoài về.

Việc đắp mặt nạ khi da còn bẩn này rất có hại bởi khi đó, trên da còn rất nhiều vi khuẩn và các chất bẩn. Đắp mặt nạ khi Chuyên thi công lam bang hieu, làm bảng hiệu lam bang hieu quan 4 Bảng Led hiển thị số · Biển hiệu inox ăn mòn đó sẽ tạo điều kiện cho các yếu tố này “tấn công” mụn. Nó tạo điều kiện cho vi khuẩn, bụi bẩn xâm nhập vào sâu bên trong da, khiến tình trạng In hiflex, In hiflex giá rẻ, In hiflex tại tp.hcm in hiflex In hiflex, In hiflex giá rẻ, In hiflex tại tp.hcm mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo Ngọc Ánh/Kenh14.vn

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Trên kênh Youtube Zach Zeiler có hơn 50.00 lượt followers, fan pages mới lập của anh cũng đạt hơn 90.000 lượt like. Một con số đủ để chứng tỏ sút hút mạnh mẽ của Zach.   

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Mặc dù anh không có những video tạo động lực chuyên nghiệp như những người khác nhưng với những gì mà anh vượt lên nghịch cảnh số phận của bản thân - Zach Zeiler đã là một động lực khiến cho tất cả mọi người phải nể phục.  

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Zach bị mắc căn bệnh ung thư quái ác vào năm 15 tuổi, thân xác bị hành hạ cùng với những đợt hóa in hiflex,in pp,in decal(decan),in backdrop,in vai silk,in vai canvas,in băng rôn,in co phuon,Dịch vụ chu đáo,chất lượng hoàn hảo,giá thành tốt nhất tphcm xin giay phep treo bang ron Treo Băng Rôn - In Băng Rôn giá rẻ tại TP. Hồ Chí Minh trị. Tới khi ra viện, cân nặng của anh chỉ có xấp xỉ 44kg. "Sau khi bị chuẩn đoán mắc bệnh ung thư hạch, tôi đã trải qua rất nhiều đợt xạ trị và hóa trị. Tôi không thể đến trường, không thể vui chơi với các bạn hoặc tham gia các hoạt động thể thao, thậm chí tôi đã phải đón sinh nhật lần thứ 16 trên giường bệnh. Nhưng dù bệnh tật có nặng thế nào hay tâm trạng chán nản ra sao thì tôi vẫn tự nhủ rằng mình sẽ vượt qua tất cả. Tôi cần tìm một thứ gì đó để mang lại hy vọng cho bản thân, và tôi đã khám phá ra môn tập thể hình". Zach Zeiler chia sẻ.  

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Với một ý chí không thể khuất phục, sau 3 năm chiến đấu, anh đã chiến thắng căn bệnh ung thư, sở hữu thân hình hoàn hảo, sức khỏe tuyệt vời và từ 44kg Zach đã tăng cân thành công lên 77kg. Hiện tại, Zach Zeiler đã hoàn toàn khỏi bệnh và trở thành huấn luyện viên tại một trung tâm fitness nơi anh sinh sống.

Khi nói về quan điểm tập luyện, Zach cho rằng, cơ địa mỗi người không ai giống ai vì thế mỗi cá nhân nên có phương pháp tập luyện riêng. Muốn phát triển thì phải luôn đa dạng hóa các bài tập, phương pháp tập, cách thức tập luyện nhằm mục đích làm cơ thể luôn bị xáo trộn (bối rối cơ bắp).  

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Cùng với nghị lực và thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi như hiện tại, Zach Zeiler trở thành tấm gương phấn đấu của rất nhiều người.

Hãy cùng tham khảo chế độ tập luyện để tăng cân tăng cơ của Zach Zeiler dưới đây:

Thứ 2: Ngực/Tay sau

– Dumbbell Pullover: 3×12,10,6

– Incline Dumbbell Press: 4×12.10,8,6

– Flat Dumbbell Press: 4×12,10,8,6

– Decline Isolateral Machine Press: 3×10

– Dumbbell Fly's: 3×10-15

– Cable Crossovers: 3×10-15

– Overhead Dumbbell Extension: 4×12,10,8,6

– Overhead Single Arm Triceps Extension: 3×10

– Dumbbell Triceps Skull Crushers: 4×10

– Single Arm Cable Triceps Pushdown: 3×10

Thứ 3: Chân

– Squats: 5 working sets 14.12.10,8,6 (last set a dropset)

– Hack squat: 4×12,10,8,6

– Leg Press: 4×10-14

– Leg Extensions: 4×10-20

– Laying Leg Curl: 4×8-12

– Stiff Leg Dumbbell Deadlift: 4×12,10,8,6

– Standing Leg Curl: 4×10  

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực Thứ 4: Lưng/ Tay trước

– Lat Pulldown: 4×8-12

– Isolateral Lat Pulldown: 4×8-12

– Pull-ups: 2x failure

– T-Bar Row: 4×10

– One Arm Dumbbell Row: 4×12,10,8,6

– Isolateral Row: 3×10

– Cable Row: 4×10-15

– Barbell Curl: 4×20-30

– Dumbbell Alternating Curl: 3-4×20-30

– One Arm Preacher Curl: 4×15-20

Thứ 5: Vai

– Reverse Pec Dec (Rear Delts): 3×15

– Rear Delts Cable Fly: 4×10

– Dumbbell Shoulder Press: 5×14.12,10,8,6

– Side Lateral Raise: 4×8-12

– Upright Row: 3×10

– Single Arm Side Lateral Raise: 3×10

– Dumbbell Front Raise: 3×8-12

– Isolateral Shoulder Press: 4×10

– Barbell Shrugs: 6×20,16,12,10,8,6 (last set a dropset)

– Dumbbell Shrugs: 5×10  

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực Thứ 6: Ngực/Tay sau

– Dumbbell Pullover: 3×10

– Barbell Bench Press: 4×12,10,8,6 (last set a dropset)

– Incline Isolateral Bench: 4×12,10,8,6

– Cable Crossover: 4×10

– Pec Dec Fly: 4×10

– Weighted Dips: 4×12,10,8,6

– Barbell Skull Crushers: 4×12,10,8,6

– Cable Overhead Triceps Extension: 3×10

– Rope Triceps Pushdown: 3×20

Thứ 7: Chân

– Leg Extensions: 4×10

– Squats: 5×5

– Hack squat/Lunges Superset: 4×10

– Sissy Squats: 4×15

– Single Leg Hamstring Curls: 4×10

– Reverse Hack Squats: 4×10

– Barbell SL Deadlifts: 3×12,10,8

– Laying Leg Curl: 3x to failure

Chủ nhật: Lưng/ Tay trước

– Deadlifts: 6×20,14,12,10,8,6

– Barbell Row: 4×12,10,8,6

– Wide Grip Cable Row: 3×10

– One Arm Dumbbell Row: 3×10

– Unilateral Row: 3×10

– Weighted Pullups: 3×10

– Dumbbell Pullover: 3×8

– Close Grip Lat Pulldown: 3×10

– Dumbbell Hammer Curl (One Arm): 4×20-30

– Concentration Curl: 4×20

– Preacher Curl: 3×20

– Cable Curl: 2×30

Trong số này, Zach ưa thích nhất là 3 bài tập:  

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Bench dumbbell press: Anh cho rằng, đây là bài tập phát triển cơ ngực hoàn hảo nhất, hiệu quả cho việc cô lập cơ ngực.

Squat: Zach cảm thấy khối tiếc vì đã không tập Squat sớm hơn, mặc dù chưa bao giờ bỏ lỡ một ngày tập chân. Mãi cho tới năm thứ 3 tập luyện, Zach mới thành thạo được kỹ thuật của bài tập Squat. Anh cho biết, Squat chính là bí mật làm nên đôi chân của mình.

Deadlift: Bài tập này đến năm thứ 3 anh cũng mới bắt tay thực hiện, không phải vì Zach lười – mà vì anh sợ mình thực hiện không đúng kỹ thuật động tác. Tập Deadlift sai kĩ thuật thực sự rất nguy hiểm!

Trong quá trình cắt nét (cutting down), thay vì áp dụng các bài tập HIIT cường độ cao, Zach thường chạy bộ 30 phút trên máy tập. Một có thói quen khác của cậu là tập bắp chân và bụng xen kẽ các ngày trong tuần. Ví dụ, thứ 2 cậu tập bụng vậy thứ 3 sẽ tập bắp chân...

Bắp chân:

Seated Calf Raises: 5×10 Standing Calf Ở đâu cần vệ sinh cầu cống, hố ga, hầm cầu ở đó có dich vụ rut ham cau quan 9 với dịch vụ chuyên nghiệp - rút hầm cầu nhanh và dịch vụ giá rẻ. Công ty rút hầm cầu ở quận 8. Raises: 5×15

Cơ bụng:

Hanging Leg Raises: 4×15 Công ty rút hầm cầu bình thạnh ABC chuyên rut ham cau quan binh thanh và các quận huyện khác tại thành phố Hồ Chí Minh. Công ty chúng tôi tự hào là một công ty chất lượng với giá thành rẻ nhất. Crunches: 4 sets to failure Về chế độ dinh dưỡng

Do tập trung phát triển cơ nạc (lean) ngay từ đầu – không cần trải qua giai đoạn "bulking", cho nên trong khẩu phần ăn của Zach chứa phần lớn protein và chỉ một phần nhỏ lượng carb được nạp vào cơ thể.  

Zach Zeiler – Tấm gương tăng cân thành công đầy nghị lực

Bữa 1: Protein shake & ngũ cốc.

Bữa 2: Trứng, yến mạch & 1 trái táo.

Bữa 3: Ức gà, mỳ Ý & rau quả.

Bữa 4: Protein shake & 1 trái chuối.

Bữa 5: Hamburger, khoai tây nướng & sữa.

Bữa 6: Protein Shake, phô mai Cottage, Protein Bar & Hạnh nhân.

Bên cạnh đó, Zach cũng sử dụng thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện, đơn giản chỉ có whey protein, creatine và pre-workout nhưng cậu không tiết lộ rõ thương hiệu mình đang sử dụng. "Đó là tất cả những gì để mang bạn đến với thành công" – Zach nhấn mạnh.

Phong Linh (Tổng hợp)

Nơi in băng rôn giá rẻ tại quận 6

Dịch Vụ in băng rôn giá rẻ tại quận 4 - Xưởng in ấn bang ron chất lượng tại quận 8

Xưởng in hiflexBCV chuyên in card visit, in hiflex giá rẻ tphcm,in hiflex đẹp nhất giao hàng nhanh,in hiflex nhanh 1 ngày có hàng, ĐT: 0866836359.
Địa chỉ in băng rôn, in pp giá rẻ tại tphcm - in pp 40.000đ, in băng rôn giá rẻ chỉ 19.000đ. Dịch vụ In Băng Rôn, In Hiflex , In PP giá rẻ - lấy liền tại tphcm

$Link$
In card visit, In Bạt Hilfex Giá rẻ, In hiflex giá rẻ,Hiflex không xuyên sáng,Hiflex xuyên sáng, hiflex TPHCM, HIFLEX HÀ NỘI.



Nơi in ấn hiflex giá rẻ tại quận 9


http://xn--intigiygirhcm-ceb28ax461b3ka.vn/xuong-hop-den-sieu-mong-hoi-thao-re-o-tp-hcm.html



IN BANG RON QUANG CAO, dịch vụ in băng rôn, in bạt hiflex, in pp ngoài trời, in pp trong nhà, in kỹ thuật số hàng đầu tại sài Gòn, chất lượng
Dịch vụ in hiflex trọn gói máy kĩ thuật số công nghệ cao sắc nét cao giá thành lại rẻ mang đến chất lượng tốt nhất cho tất cả khách hàng


ĐT: 0866836359 - 0939.514.770 Ms Linh

Cách làm mặt nạ chuối cho da khô

[Caption]

Ảnh: Wellnesstoday.

Nguyên liệu:

1 lòng đỏ trứng.

2 thìa cà phê dầu hạnh nhân hoặc nhận treo băng rôn,cờ phướn,baner đặc biệt in băng rô, phát tờ rơi phat to roi nhận treo băng rôn,cờ phướn,baner đặc biệt in băng rô dầu dừa hay dầu oliu.

1 quả chuối chín.

Lý do sử dụng các nguyên liệu trên:

Chuối: Giàu vitamin A, B và E, chuối là một loại quả tuyệt vời chống lão hóa. Axit từ chuối cũng giúp tẩy da chết.

Dầu hạnh nhân: Dầu hạnh nhân, hay dầu dừa và dầu oliu, giúp da không bị khô, làm đẹp tóc và khỏe móng, giảm thâm quầng ở mắt và ngăn ngừa nếp nhăn.

Lòng đỏ trứng: Chứa nhiều vitamin Công ty in ấn chất lượng, giá rẻ và uy tín nhất TP HCM in hiflex In băng rôn, in hiflex, in pp giá rẻ tại tphcm - in pp 40.000đ B2, B3 và kẽm. Vitamin B2 chống stress và ngừa mụn. Vitamin B3 giúp lưu thông khí huyết, làm da đẹp và khỏe hơn. Kẽm tăng cường hệ miễn dịch, trị mụn. Thêm vào đó, vitamin A trong trứng giúp mau lành sẹo.

Cách dùng:

Chuối bóc vỏ, nghiền. Cho chuối, lòng đỏ trứng và hai thìa dầu hạnh nhân (hoặc dầu oliu hay dầu dừa) vào bát. Trộn đều cho đến khi được một hỗn hợp dạng kem dính.

Thoa hỗn hợp lên mặt và để khoảng 20-30 phút. Trước đó lưu ý rửa mặt thật sạch.

Làm sạch mặt bằng nước ấm, sau đó rửa lại bằng nước lạnh để lỗ chân lông se Công ty in ấn quảng cáo số 1 chuyên in bang ron, in ấn uy tín số 1 TPHCM, in chất lượng cao khít. Lau khô và thoa kem dưỡng ẩm.

Minh Trang (Theo Beauty tips 4 her)